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Lutter contre la sédentarité et valoriser la pratique des exercices physiques adaptés à chacun nous aidera quel que soit notre âge à :
Aujourd'hui, notre mode de vie a changé. La vie moderne a progressivement fait disparaître chez la plupart d'entre nous, la dépense physique naturelle qu'avait nos ancêtres. Notre vie moderne de plus en plus sédentaire, inclut des transports motorisés, des métiers plus souvent dans un bureau que dans les champs !
Cependant, ce comportement sédentaire affaiblit nos facultés physiques et mentales. Notre corps est moins bien préparé à l'effort. Cela n'est pas seulement l'absence d'activités physiques, mais correspond à notre implication dans des activités entraînant très peu de mouvements et une faible dépense d'énergie corporelle.
Nos enfants et nous-même passons chaque jour de nombreuses heures devant nos écrans. Nos chaises sont devenues nos compagnons incontournables ! Nous sollicitons de moins en moins notre corps, si ce n'est qu’au travers d'une pratique sportive épisodique.
Le surpoids et l’obésité sont des conséquences de cette inactivité et peuvent également être la cause directe des problèmes de dos, ou contribuer à l'aggravation de ce mal.
Une bonne posture est à la base d'une bonne stabilité motrice et une mauvaise posture entraîne une défection dans notre alignement corporel.
De la même manière que les fondations instables menacent une construction, toute défection dans notre alignement corporel provoque un effet domino sur tout le reste de notre corps.
L’alignement corporel est trop souvent ignoré, car avant de débuter n'importe quel programme d'activité physique, il est capital de vérifier notre alignement corporel afin de corriger tout déséquilibre.
Un mauvais alignement corporel a un effet déstabilisant sur tout notre corps et nous devons veiller sur notre alignement corporel selon que notre corps soit immobile ou en mouvement.
La meilleure des positions, qu’elle soit couchée, assise, accroupie, debout, …, ne peut être maintenue longtemps sans douleur. Le plus souvent, nous plaçons mal notre dos de façon inconsciente, les questionnements et multiples réflexions ne nous viennent qu’à l'apparition de la douleur.
Nous devons ressentir et maintenir des mouvements simples, exécuter correctement nos exercices pour entretenir et renforcer notre corps, dos y compris, afin de nous adapter plus facilement à nos besoins dans la vie courante.
Au cours de notre vie, nous passons de longs moments en position allongée. Qu’elles soient momentanées (lors de notre sommeil ou notre temps de détente), ou prolongées (intervalles de maladies, …). Ces positions passives imposent un alignement de la colonne vertébrale sur le support, pour notre plus grand confort.
Nous dormons un tiers de notre vie au cours de notre existence ; à 75 ans, un être humain a dormi environ 25 ans. Pourtant, dormir n'est pas du temps perdu, c’est un besoin vital pendant lequel le cerveau a une activité très intense et tous nos organes vitaux (cœur, poumons, foie, pancréas, tube digestif, …) fonctionnent.
Si nous négligeons notre sommeil, nous nous exposons à des dérèglements physiopathologiques au même titre qu'une mauvaise alimentation ou un manque d'activité physique.
Au cours de notre sommeil, nous consommons moins d’énergie, mais l'organisme continue de tourner, un peu comme un ordinateur en état de veille.
La meilleure position pour dormir est celle dans laquelle nous nous sentons bien. Elle nous permet de nous endormir facilement et de profiter d'un sommeil réparateur. En évitant toute tension au niveau du cou et du dos. Il est important de rappeler qu’au cours de notre sommeil, nous pouvons changer de position plusieurs fois.
Même si nous avons des positions préférées lorsque nous nous allongeons, n'oublions pas qu’une mauvaise posture peut occasionner des douleurs musculo-squelettiques au réveil.
« Nous » et « Le siège »
La position assise correcte : est celle où
Par ailleurs
Toute posture même correcte peut entrainer des douleurs lorsque la durée de maintien de cette position dépasse certaines limites de contrainte, en effet, toute contrainte statique et monotone occasionne des tensions musculaires, donc des douleurs.
Beaucoup mieux tolérée que la position accroupie. Pour notre confort, elle nécessite tout de même une petite protection des genoux lorsque le sol est dur (carrelage, ciment, bois, ...).
La position accroupie est naturellement adoptée par les jeunes enfants lors de divers jeux.
Elle a toujours été une posture spontanée pour nos ancêtres préhistoriques et est encore pratiquée aujourd'hui dans certaines régions du monde, notamment en Asie.
Pour les personnes très raides, c'est une posture dite « cyphosante » car elle enroule fortement les vertèbres lombaires. Elle peut être tenue par des personnes souples qui ne sont pas en surpoids ; sinon, on a tendance à pousser vers l'arrière.
Toujours garder son dos bien droit
J’ai décidé de créer cette plateforme pour contribuer à l’amélioration de votre mode de vie, de votre santé, par le choix personnel d’une alimentation saine, variée et équilibrée, et la pratique régulière de l’exercice physique