Pour se baisser :

• Se placer à côté de l'objet et plier les genoux en gardant le buste droit ;
• Une jambe en avant, l'autre en arrière, on descend en pliant les genoux.

Pour se relever :

• Appuyer la main sur la cuisse ;
• Pousser sur le pied arrière.

Mettre une hanche en extension (pour se baisser) et une hanche en flexion (pour se relever) facilite le maintien de l'axialité lombaire.

Pour ramasser un objet léger ou attraper une charge éloignée en face de soi, la position en balancier est appropriée, car elle permet de garder une jambe alignée avec le buste.

Avant le mouvement :

• On reste étiré ;
• On souffle, les muscle du dos travaillent moins ;
• On rentre le ventre ;
• On garder le dos plat ;
• On contracte le bas du caisson, ce sont les muscles du périnée ;
• On se place en face de l'objet, le plus près possible en écartant les pieds et en pliant les jambes ;

Pendant le mouvement :

• On reste étiré : buste droit et dos plat ;
• On rentre le ventre et on souffle ;
• Le bassin est basculé vers l'avant, car ce sont les muscles des cuisses et des fesses qui sont sollicités pour cette opération.