Nutrition, Inform to Prevent : Posture

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Ramasser un objet depuis la position debout, se baisser et se relever

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Stand-up position

Dr Marguerite PANY

Oct, 2022

Pour ramasser un objet à même le sol depuis la position debout :

On peut se mettre en fente si l'objet est léger ;
On peut se mettre en genuflexion (genoux pliés) pour des objects lourds.

In front slot

Pour se baisser :

Se placer à côté de l'objet et plier les genoux en gardant le buste droit ;
Une jambe en avant, l'autre en arrière, on descend en pliant les genoux.

Pour se relever :

Appuyer la main sur la cuisse ;
Pousser sur le pied arrière.

Mettre une hanche en extension (pour se baisser) et une hanche en flexion (pour se relever) facilite le maintien de l'axialité lombaire.

Pour ramasser un objet léger ou attraper une charge éloignée en face de soi, la position en balancier est appropriée, car elle permet de garder une jambe alignée avec le buste.

In genuflecting

In genuflexion (knees bent), you are leaning forward with both hips bent at the same level.

Avant le mouvement :

On reste étiré ;
On souffle, les muscle du dos travaillent moins ;
On rentre le ventre ;
On garder le dos plat ;
On contracte le bas du caisson, ce sont les muscles du périnée ;
On se place en face de l'objet, le plus près possible en écartant les pieds et en pliant les jambes ;

Pendant le mouvement :

On reste étiré : buste droit et dos plat ;
On rentre le ventre et on souffle ;
Le bassin est basculé vers l'avant, car ce sont les muscles des cuisses et des fesses qui sont sollicités pour cette opération.

Ne pas bloquer la respiration lors de l'effort ;
Ne pas arrondir le dos ;
Ne pas gonfler le ventre : la masse viscérale sera poussée vers l'avant et le bas ;
Eviter de se pencher en avant jambes tendues et dos courbé : l'effort pour se redresser sera plus important.

arrow_circle_leftPosition penchée vers l'avant en utilisant un support pour le pied avant

The Cholesterol

High cholesterol is one of the main risk factors for cardiovascular disease

Sep, 2014

Dr Marguerite PANY
Pharmacist and Nutritionist

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