Mollets posés sur un support

• Les mollets sont posés sur un support (tabouret, chaise, ...) : Les genoux et les hanches forment un angle droit, les bras reposent au sol de part et d'autre du corps en toute détente.
• Cela est bon pour le drainage circulatoire des membres inférieurs et l'étirement des ischios-jambiers (muscles arrière des cuisses)

Genoux sur un coussin ou un rouleau

• Les genoux reposent sur un coussin ou un rouleau, les bras le long du corps en toute détente ; le dos reste bien à plat, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Fesses au sol ; jambes tendues, surélevées contre un appui

• Fesses au sol ; jambes tendues, surélevées contre un appui ; les bras le long du corps en toute détente.
• Ceci est bon pour le drainage circulatoire des membres inférieurs et l'étirement des ischios-jambiers (muscles arrière de la cuisse)

Jambes contre la poitrine

• Ramener et serrer les jambes contre la poitrine, garder la tête dans le prolongement du dos qui reste bien à plat.