
Le tabagisme
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Mai 2019Les étirements corporels sont une constante des entraînements sportifs, mais également de certaines actions thérapeutiques en prévention ou en traitement pour corriger les difformités du corps
Les étirements participent au maintien de la fonction musculaire, à l’entretien de la mobilité des articulations (elles bougent plus librement avec une amplitude optimale), … Ils apportent ainsi une plus grande souplesse dans nos mouvements au quotidien : à la maison, au travail, dans nos loisirs et nos activités sportives.
Nos étirements peuvent avoir différents objectifs,
Que nous soyons sportif ou pas, nous avons de nombreuses raisons pour inclure des mouvements d’étirement dans notre quotidien :
Pour obtenir un maximum de bénéfices grâce aux étirements, quelques règles sont indispensables.
Echauffer l’ensemble du corps pour une mise entrain globale
Cela permet la mise en route, de notre respiration, de notre système cardio-vasculaire ; ainsi que la visualisation de notre objectif pour une plus grande concentration et une meilleure pratique.
Pratiquer dans le calme
La tranquillité facilite la concentration, la relaxation psychique et une meilleure prise de conscience des différentes parties du corps. Elle permet de trouver le plaisir dans l’effort, et un meilleur retour au calme.
Eviter d’avoir mal
La douleur entraîne des attitudes et des pensées négatives qui provoquent des mauvaises réponses du cerveau. Pour bien sentir l’étirement, il est important de prendre conscience de la contraction et du relâchement des muscles. S’étirer lentement et en douceur
Veiller au bon placement corporel
Pensons à corriger nos postures. Une mauvaise position de départ peut exercer une pression inutile sur les articulations et affecter la musculature. Utilisons les possibilités de correction dont nous disposons : Le moniteur, le partenaire d’entraînement, le miroir, le bâton, le ballon, …
Penser au placement de la respiration
Une respiration bien contrôlée décontracte, et atténue les tensions physiques et mentales ; de sorte que le corps et le cerveau travaillent en harmonie. Evitons de bloquer la respiration ; bien maîtrisée elle facilite le retour au calme et participe à la sensation finale de bien-être.
Eviter de travailler violemment ou par à-coups
Un mouvement trop brutal ou trop rapide sera perçu comme une agression par le muscle qui, par mouvement reflexe, va se contracter au lieu de se relâcher.
Tenir compte de nos limites, être prudent
Adaptons les mouvements à notre situation personnelle, nos capacités et non celles des autres. La souplesse est fonction de l’individu et chez le même individu, elle est différente selon les parties du corps (On peut être plus souple d'un côté que de l'autre, plus souple dans les parties inférieures que supérieures et vice-versa). Ne prenons pas de risque !
Relâcher le muscle après l’avoir étiré
Le geste d’étirement sera suivi par un relâchement selon la séquence suivante : « Mise sous tension - mouvement d’étirement - mouvement de relâchement » Le mouvement de relâchement permet le retour à l’état normal dans un rythme adapté afin de parvenir à la détente et à la relaxation
Etirer chaque groupe musculaire avant et après l’entraînement
Travailler avec prudence et précision pour prévenir les blessures. Quelque soient notre niveau de pratique, ainsi que notre discipline sportive, il est important de nous efforcer à nous assouplir le mieux possible. S’étirer avant dans le cadre de l’échauffement, et après pour le relâchement, en visualisant les groupes musculaires sollicités.
Etirer les muscles d’action opposée, rechercher l’équilibre musculaire
Nous muscles travaillent en binôme : Quand un muscle se contracte, il raccourcit ; son opposé se relâche et s’allonge afin de permettre le mouvement.
Par exemple :
Etre assidu et patient, développer une attitude positive
Agir sur le long terme, les résultats apparaissent avec le temps. Il n’existe pas de solution ponctuelle miraculeuse. Le corps s’adapte mieux au fil du temps sous l’effet d’une augmentation progressive de l’effort.
Consulter un spécialiste en cas de problèmes
Par exemple, des blessures musculaires, tendineuses, …, peuvent survenir malgré toutes nos précautions. Il est recommandé de consulter un spécialiste, tel un médecin, un kinésithérapeute, …
Soyons acteurs de nos programmes de vie
Incluons la pratique des étirements corporels dans notre quotidien : Au cours de nos occupations domestiques, professionnelles, ludiques et de nos activités sportives. Associons les étirements aux autres pratiques sportives et varions nos activités en fonction de nos préférences.
Equilibrons notre corps
Une pratique régulière des étirements, correctement effectuée et en fonction de nos capacités, facilite le développement de la souplesse. Elle optimise l’apprentissage, l’exécution et la réussite de nombreux mouvements quotidiens. Elle diminue la fréquence, l’intensité et la durée des blessures articulaires, tendineuses et musculaires auxquelles notre corps serait exposé.
Choisissons une bonne hygiène vie garante de notre bonne santé.
Bougeons, pratiquons de l’exercice physique avec plaisir,
Adoptons une bonne fois pour toutes, une alimentation saine, variée et équilibrée.
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